Bienestar holístico, aprenda a equilibrar mente, cuerpo y alma

En 1946 la Organización Mundial de la Salud (OMS) definió a la salud como un completo estado de bienestar físico, mental y social, y no únicamente la ausencia de enfermedades. Esta definición sitúa a la salud en un triángulo integrado por tres dimensiones: física, mental y social. Sin embargo, no fue hasta 1992 que la OMS amplió el concepto de holística agregando una nueva dimensión, la espacial, que hace referencia a armonizar con el medio ambiente para encontrar ese equilibrio integral del ser humano.

Dentro del estudio de la holística, no se puede hablar de salud si una de las dimensiones se ve afectada. Su filosofía esencial es la enseñanza de prácticas de una vida saludable. 

El concepto de bienestar alude a la adecuada adaptación e integración de las dimensiones físicas, mental, social, espiritual y emocional a cualquier nivel de salud o enfermedad. Esto implica que se puede experimentar bienestar, estando enfermo o saludable. La salud no es perfecta, pero se encuentra dentro de una escala que clasifica a la salud en niveles.

Si bien lograr estos niveles saludables de bienestar holístico no es fácil, a continuación le compartimos una guía de consejos prácticos que puede incorporar para alcanzar un poco más de plenitud a su vida.

1. Bienestar físico.

Con frecuencia consideramos el bienestar físico solo la parte que incluye el cuidado del físico y la apariencia, pero implica mucho más que eso, abarca la salud integral del organismo humano, desde una correcta alimentación hasta el buen descanso. Desde el punto de vista de la salud física podemos incluir los siguientes consejos:

• Descanse a un horario adecuado teniendo en cuenta edad y estado de salud. 
• Evite la exposición a las pantallas de celulares, tablets o notebooks por más de treinta minutos antes de dormir.
• Incluya todas las noches una rutina para alcanzar la relajación previa al sueño. Esto puede incluir disminuir las luces, poner música ambiental o ejercicios de estiramientos, que pueden contribuir a relajar aún más las tensiones del día. 

En cuanto a la alimentación:

• Consuma una gran variedad de frutas y verduras coloridas. Busque diversificar la dieta con la ingesta diaria de frutas y verduras, a fin de aportar las vitaminas y nutrientes necesarios que su organismo necesita.
• Atienda a la cantidad de ingesta en las porciones para evitar consumir de más y mantener su peso dentro de los niveles normales.
• Consuma fibra en su dieta para garantizar el tránsito intestinal.
• Evite los azúcares refinados, sustitúyalos por algún endulzante natural bajas calorías como la estevia. Asimismo, reduzca el consumo de postres y golosinas.
• Reduzca la ingesta de hidratos de carbono, presentes en arroz y fideos.

2. Bienestar emocional.

El bienestar emocional implica la capacidad de gestionar sentimientos. Esto significa identificar, evaluar y compartir de manera efectiva esos sentimientos con otras personas. Se trata de poder administrar emociones, sentimientos, impresiones personales que adquieren valor frente a los demás.

Muchas personas descuidan la salud emocional hasta que ya no pueden controlar sus emociones porque conciben erróneamente que se puede aguantar reprimiendo las emociones para que los otros no las vean bajo sus formas menos agradables. Lo cierto es que se debe atender a las preocupaciones, a fin de evitar que estas tomen el control sobre la persona.

Si busca mejorar su salud emocional, estos consejos le pueden ayudar:

• Hable de sus problemas, desahóguese con sus amistades de confianza. Tal vez no le den una solución pero le ayudará a aliviar tensiones. No se guarde las emociones porque podrían repercutir negativamente en forma de síntomas físicos. Recuerde que lo físico está íntimamente ligado a lo emocional y espiritual, conformando esta pirámide de bienestar holístico.
• Si las tensiones o preocupaciones lo sobrepasan, busque atención terapéutica lo antes posible. Sus amistades de confianza pueden contenerlo emocionalmente, pero un psicólogo puede proporcionarle una solución real para su problema.
• Ahora bien, si usted es una persona introvertida, una buena alternativa antes de exteriorizar los problemas con terceros es iniciar la escritura de un diario, con el objetivo de registrar las sensaciones, frustraciones, percepciones, incluso ideas e intuiciones. También le servirá para poner de manifiesto recuerdos y experiencias felices y traumáticas, como una práctica introspectiva destinada a superar complejos e inseguridades.

3. Bienestar  social.

El bienestar social gira en torno a conectar con otros para establecer relaciones positivas, y si estas fracasan, estarán orientadas a lidiar con los conflictos. El resultado de rodearse de personas que se preocupen por nosotros no puede subestimarse. Cuando las exigencias de la vida aumentan y aumenta el estrés, la capacidad de recurrir a alguien para pedir apoyo y comprensión es algo poderoso. La creación y desarrollo de estas redes requiere tiempo y energía, pero el trabajo vale el esfuerzo y seguirá siendo de utilidad a lo largo de nuestra vida.  

Algunos consejos prácticos para fortalecer la dimensión social pueden ser estos:

• Conozca gente nueva y fortalezca los lazos afectivos que ya posee. Ambas opciones son importantes para agrandar su círculo de amistades. Recuerde que proyectamos en los demás aquellas características que escondemos de nosotros mismos. 
• Reúnase con familiares y amigos de vez en cuando, y con los que mantenga una distancia geográfica inevitable, mantenga el contacto a través de las redes sociales, a fin de que no se corten los lazos. Un llamado o mensaje en el momento justo puede alegrar el día a alguien que lo necesita.

4. Bienestar ambiental.

El bienestar ambiental está relacionado con su entorno personal inmediato y la comunidad ampliada en donde usted vive y trabaja. Específicamente, el bienestar ambiental está determinado por la relación recíproca entre un individuo y su medio ambiente. 

Con respecto a esta dimensión, le recomendamos enfocar en las siguientes cuestiones:

• Mantenga el orden y limpieza de su entorno y hogar, tanto por la salud de usted como la de los que le rodean. 
• Recicle todo lo que pueda, no acumule desechos que no sean biodegradables al medio ambiente ni abuse de sus recursos cuando no lo necesite.
• Ahorre energía eléctrica y en cambio aproveche el mayor tiempo posible la luz solar. 

El bienestar holístico tiene un significado diferente para cada persona, y disfrutar de una vida plena le da a cada persona la capacidad de alcanzar sus objetivos personales. Después de todo, cuando le da valor a su cuerpo, mente y alma holísticamente, puede perseguir y cumplir sus metas con menos resistencia.