Vivir más años es una conquista de nuestra era. Pero la verdadera pregunta no es cuántos años viviremos, sino cómo los viviremos. La calidad de vida en la vejez depende de decisiones que se toman hoy: qué comemos, cómo nos movemos, con quién nos relacionamos y cómo preparamos a nuestra familia para el futuro.
En este artículo encontrará una guía práctica, basada en evidencia y en el contexto ecuatoriano, para ayudar a sus seres queridos —y a usted mismo— a transitar la tercera edad con dignidad, autonomía y bienestar.
Actualizado: abril 2026 · Lectura: 8 min · Categorías: Calidad de vida · Adultos mayores · Previsión familiar
En este artículo
Comer bien en la vejez va mucho más allá de seguir una dieta. Es un acto social, un ritual familiar y la primera línea de defensa contra enfermedades crónicas. Con el paso de los años, los requerimientos nutricionales cambian: el cuerpo necesita menos calorías pero más nutrientes de calidad.
Una alimentación saludable en la tercera edad debe aportar entre 1.750 y 2.500 kcal diarias, distribuidas de forma equilibrada: aproximadamente 60% de carbohidratos complejos, menos del 30% de grasas saludables (aceite de oliva, pescado) y alrededor del 15% de proteínas.
Calcio y vitamina D: Se necesita entre 1.200 y 1.300 mg de calcio al día para prevenir la osteoporosis. La vitamina D —presente en pescados grasos y yema de huevo— es esencial para que el calcio se absorba correctamente.
Fibra: Entre 20 y 35 gramos diarios previenen el estreñimiento, regulan la glucemia y controlan el colesterol. Verduras, legumbres y cereales integrales son sus mejores aliados.
Hidratación: Las personas mayores tienen una percepción disminuida de la sed, lo que las hace muy vulnerables a la deshidratación. Se recomienda una ingesta de alrededor de 2.500 ml de líquidos diarios, aunque no sientan sed.
Apetito: La pérdida de apetito en la vejez no es normal; es una señal de alerta que merece consulta médica.
Sepa esto: Es un mito que las personas con hipertensión no deben tomar agua. Salvo en episodios agudos muy específicos y bajo control médico, la hidratación adecuada es fundamental para todos.
Con la edad se produce una pérdida progresiva de masa y fuerza muscular conocida como sarcopenia. Esta condición aumenta drásticamente el riesgo de caídas, fracturas y dependencia. La buena noticia es que el ejercicio puede prevenirla e incluso revertirla.
Mantenerse activo no requiere de gimnasios costosos ni rutinas exigentes. Actividades como caminar, nadar, hacer yoga o practicar Tai Chi al menos dos veces por semana producen beneficios notables en la movilidad, el equilibrio y el estado de ánimo.
| Beneficio | Impacto en la vida diaria |
|---|---|
| Mejora del equilibrio y coordinación | Reduce el riesgo de caídas y fracturas |
| Mayor independencia funcional | Subir escaleras, levantarse de una silla sin ayuda |
| Salud metabólica | Previene la diabetes tipo 2 y mejora la sensibilidad a la insulina |
| Fortaleza ósea | Combate la osteoporosis y protege las articulaciones |
| Bienestar emocional | Reduce la ansiedad, mejora el sueño y eleva el ánimo |
La salud mental es tan determinante como la salud física para garantizar una vejez plena. Tras la jubilación, el cambio de ritmo puede generar un vacío que, si no se llena con propósito, deriva en apatía, tristeza y deterioro cognitivo.
La meditación y el mindfulness han demostrado ser herramientas extraordinarias: reducen la ansiedad, mejoran el sueño, bajan la presión arterial y fortalecen la memoria. Para quienes comienzan, sesiones cortas de 5 minutos con respiración guiada o caminatas conscientes en la naturaleza son un excelente punto de partida.
Sudokus, crucigramas y juegos de orientación temporal
Escritura de memorias o diarios personales — muy efectivo para estimular la memoria autobiográfica
Aprender oficios nuevos: tejer, bordar, pintar, tocar un instrumento
Cálculo mental cotidiano: hacer presupuestos, calcular cambios, ordenar palabras
Establecer rutinas de sueño consistentes, evitando siestas largas que fragmenten el descanso nocturno
Parque de la Paz ofrece charlas mensuales gratuitas de apoyo al duelo con psicóloga especializada, el tercer sábado de cada mes. Abiertas a toda la comunidad, sean o no clientes de la empresa.
La mayoría de personas desea envejecer en casa propia. El hogar es refugio, historia e identidad. Pero sin las adaptaciones adecuadas, puede convertirse en un entorno de riesgo. Las caídas dentro del hogar son una de las principales causas de lesiones graves en adultos mayores.
Suelos y pasillos
Pisos antideslizantes o fijación de alfombras con cinta de doble cara
Pasillos de mínimo 95 cm libres de muebles y cables sueltos
Iluminación con detectores de movimiento en pasillos y zonas de tránsito nocturno
Baño (zona crítica)
Reemplazar la bañera por una ducha a ras de suelo
Barras de agarre contrastadas con la pared y alfombrillas antideslizantes
Inodoro elevado a 45-50 cm y grifería monomando para facilitar el uso
Dormitorio y sala
Cama a 45-50 cm de altura, accesible por ambos lados
Sillas y sillones firmes con apoyabrazos —evitar sofás en los que la persona "se hunda"
Eliminar muebles superfluos que obstruyen el tránsito
El ser humano es inherentemente social. En la tercera edad, factores como la jubilación, la pérdida del cónyuge, el alejamiento de los hijos o los problemas de movilidad pueden derivar en un aislamiento que destruye la calidad de vida silenciosamente.
Es importante distinguir dos realidades distintas: el aislamiento —la falta objetiva de contacto social— y la soledad —el sentimiento subjetivo de estar solo, aunque haya personas alrededor—. Ambas son perjudiciales. La soledad crónica genera inflamación, debilita el sistema inmunológico y se asocia con mayor riesgo de hipertensión, depresión y deterioro cognitivo, incluyendo el Alzheimer.
Los problemas de audición no tratados son una barrera enorme: al no entender las conversaciones, muchos adultos mayores se retraen y se aíslan progresivamente. Atender la salud auditiva es, también, cuidar la vida social.
Lo que usted puede hacer desde hoy:
Establezca horarios fijos de visita o llamada. Invítelos a salir a comer, a caminar o a un fin de semana fuera de la ciudad. Enséñeles a usar videollamadas por WhatsApp o Zoom. Y si puede, involúcrelos en actividades de voluntariado: las investigaciones demuestran que los adultos mayores que contribuyen a su comunidad presentan mayores niveles de autoestima, satisfacción vital y resiliencia.
La estructura diaria es un ancla emocional para el adulto mayor. Una rutina bien planificada no solo organiza el tiempo, sino que da propósito, reduce la ansiedad y mantiene activas las funciones cognitivas.
7:00 AM
Levantarse a un horario fijo. Desayuno nutritivo con proteína (huevo, yogur) y fruta.
8:30 AM
Caminata de 30 a 40 minutos. Exposición solar para síntesis de vitamina D.
10:00 AM
Actividad cognitiva: lectura, escritura, crucigramas o aprendizaje de una habilidad nueva.
12:00 PM
Almuerzo principal del día. Idealmente en compañía de familia o amigos.
2:00 PM
Siesta corta (máximo 20-30 minutos) para no afectar el sueño nocturno.
3:30 PM
Actividad social o creativa: llamada a un ser querido, taller, actividad en comunidad.
6:00 PM
Merienda liviana. Revisión de medicación según indicación médica.
9:00 PM
Preparación para el descanso. Evitar pantallas una hora antes. Mismo horario todos los días.
Un asesor de Parque de la Paz puede explicarle, sin ningún compromiso, cómo un plan de previsión familiar protege a los suyos del estrés económico y emocional en el momento más difícil. Es una conversación, no una venta.
Hablar de previsión no es hablar de la muerte. Es hablar de amor y responsabilidad. Así como planificamos la educación de los hijos o la compra de una vivienda, planificar el futuro funeral de uno mismo —o de un familiar— es un acto de cuidado que evita sufrimiento en el peor momento.
En Ecuador, muchas familias se ven obligadas a tomar decisiones urgentes en medio del dolor, sin tiempo para pensar y sin recursos disponibles de inmediato. Un plan de previsión contratado con anticipación elimina esa carga.
Congela el precio: El valor se fija al momento de la contratación. Si el plan se usa 10 o 15 años después, la familia no paga ni un dólar adicional por el incremento de precios.
Sin garante: El financiamiento se activa únicamente con la cédula de identidad, incluso si el titular consta en la Central de Riesgos. Cuotas desde opciones asequibles hasta 72 meses.
Protección al cliente: Si ocurre lo inevitable y se tiene el 25% del contrato pagado y las cuotas al día, la familia no asume ninguna deuda pendiente.
Transferible y reutilizable: El plan puede cederse a un familiar, amigo o vecino. Las propiedades pueden reutilizarse cada 4 años según las normativas sanitarias vigentes.
Sin fecha de caducidad: El plan no vence. Puede contratarse hoy y utilizarse décadas después.
Atención 24 horas: Con una sola llamada, Parque de la Paz activa todos los servicios necesarios en cualquier momento del día o de la noche.
Parque de la Paz cuenta con cobertura en Guayaquil, Durán, Machala, Babahoyo, Santa Rosa y otras ciudades del Ecuador, con 4 camposantos y múltiples salas de velación ubicadas estratégicamente para que la familia no tenga que desplazarse lejos en un momento de dolor.
✦ ¿Quiere entender mejor cómo funciona un plan de previsión?
Conozca los planes de previsión de Parque de la Paz y lo que incluyen.
Proteja a su familia hoy, no cuando sea tardeDescubra los beneficios del plan de previsión de Parque de la Paz y elija la opción que mejor se adapta a su presupuesto familiar. Ver beneficios del plan |
¿A qué edad es recomendable empezar a pensar en la calidad de vida en la vejez?
Cuanto antes, mejor. Muchos de los hábitos que determinan la salud en la vejez —ejercicio, nutrición, gestión del estrés— se construyen décadas antes. Sin embargo, nunca es tarde para empezar: incluso a los 70 u 80 años, los cambios de hábito producen mejoras notables.
¿Cómo sé si mi familiar adulto mayor necesita ayuda profesional?
Señales de alerta incluyen: pérdida de apetito, cambios bruscos de humor, desinterés por actividades que antes disfrutaba, olvidos frecuentes o desorientación, y retraimiento social progresivo. Ante cualquiera de estas señales, consulte a un médico o psicólogo.
¿Qué tipo de ejercicio es más seguro para una persona mayor de 70 años?
Las actividades de bajo impacto son las más recomendadas: caminata, natación, yoga, Tai Chi y ejercicios de resistencia con peso ligero. Siempre es importante consultar con un médico antes de iniciar cualquier rutina nueva, especialmente si existe alguna condición cardiovascular o articular preexistente.
¿Cuánto cuesta un plan de previsión en Parque de la Paz?
El valor depende del tipo de propiedad o servicio elegido. Parque de la Paz ofrece financiamiento directo con cuotas mensuales ajustables al presupuesto de cada familia, sin garante y con facilidades de pago en bancos, recaudadores y Western Union a nivel nacional.
¿El plan de previsión cubre también los servicios de cremación?
Sí. Parque de la Paz dispone de un crematorio moderno y ofrece el servicio de cremación como parte de su diversidad de opciones, respetando las preferencias culturales y religiosas de cada familia.
Mejorar la calidad de vida en la vejez no depende de un solo gesto ni de una sola decisión. Es el resultado de hábitos sostenidos en el tiempo: buena nutrición, movimiento constante, una mente activa, un hogar seguro, vínculos que nutren y —cuando llega el momento— una familia que no tenga que improvisar.
La previsión es, también, un acto de amor. Y en Parque de la Paz, existe una opción pensada para cada familia ecuatoriana, sin importar su presupuesto ni su ciudad.