Etapas de duelo: la negación

Descubre en este artículo las 5 etapas del duelo y cómo superar con éxito la etapa de la negación, para transitar el duelo de la mejor manera.

El duelo es un proceso doloroso y natural por el que pasa toda persona que ha perdido a un ser querido. Se compone de 5 etapas que pueden aparecer en cualquier orden, dependiendo de la carga emocional de quien sufre la pérdida.

Todos hemos experimentado la pérdida de un familiar o amigo, por lo que afrontar las distintas etapas del duelo es inevitable. Solo con el apoyo de quienes nos rodean y abriendo nuestro corazón al dolor, podremos sobrellevar este tiempo lo mejor posible.

A continuación, describimos cada una de las etapas del duelo, centrándonos en la etapa de negación, sus principales características, los efectos en la mente de la persona y algunas prácticas para superarla con éxito.

Etapas del duelo

El modelo de las cinco etapas del duelo fue desarrollado por Elisabeth Kübler-Ross y se hizo famoso tras la publicación de su libro *Sobre la muerte y los moribundos* en 1969. Este modelo inicialmente describía a personas con enfermedades terminales, pero pronto se adoptó para el duelo en general.

Kübler-Ross explicó que las etapas no son lineales: las personas pueden experimentarlas en diferentes momentos y no ocurren en un orden específico. Algunas personas no atraviesan todas las etapas, y pueden experimentar sentimientos distintos en cada duelo.

El duelo se divide en 5 etapas: negación, ira, negociación, depresión y aceptación.

Negación

Negarse a aceptar la realidad es común en los primeros días tras la pérdida de un ser querido. Algunas personas actúan como si nada hubiera pasado. Incluso si sabemos que la persona ha fallecido, puede ser difícil creer que no volverá. Es común percibir su presencia, escuchar su voz o incluso verla.

La negación es el rechazo, tanto consciente como inconsciente, de la realidad de la pérdida. En el caso de la muerte, se niega la ausencia física del ser querido.

Ira 

La ira es una emoción natural tras la muerte de un ser querido. Puede parecer cruel e injusta, sobre todo si la muerte ocurre inesperadamente o antes de tiempo. A veces, sentimos ira hacia la persona fallecida o hacia nosotros mismos por lo que hicimos o dejamos de hacer antes de su partida.

Negociación 

Cuando sufrimos, puede ser difícil aceptar que no hay nada que podamos hacer para cambiar el destino. Negociamos con nosotros mismos o con la Providencia, esperando que si actuamos de cierta manera, el dolor disminuirá.

Repasamos constantemente las circunstancias del pasado, deseando poder cambiar las cosas para que el resultado hubiera sido diferente.

Depresión 

La tristeza y el anhelo son emociones comunes en el duelo. El dolor puede ser intenso y aparecer durante meses o incluso años. A veces, la vida parece no tener sentido, pero con el tiempo, el sentimiento de depresión tiende a disminuir.

Aceptación

Aunque el dolor del duelo puede parecer abrumador, la mayoría de las personas eventualmente aceptan lo sucedido. Puede que nunca superemos completamente la muerte de un ser querido, pero aprendemos a vivir con los buenos recuerdos que dejamos atrás.

¿Por qué experimentamos la negación?

La negación es un mecanismo de defensa que ayuda a mitigar el impacto emocional de la nueva realidad. Nos permite enfrentar el dolor y la angustia en dosis que podemos tolerar.

Es una respuesta temporal que bloquea la reflexión racional sobre la realidad de la pérdida. Aunque sabemos que la persona falleció, nos negamos a aceptar ese hecho como definitivo.

Con el tiempo, nuestra mente y cuerpo se adaptan a la nueva realidad, y poco a poco volvemos a vivir en el presente, listos para sanar.

5 consejos para sobrellevar la negación 

Aquí te dejamos algunos consejos que pueden ayudarte a superar la etapa de negación en el duelo.

1. Reconocer la negación como una de las primeras etapas del duelo.

Negar la realidad es una reacción natural ante la pérdida. Reconocer que estamos en esta etapa nos ayuda a avanzar en el duelo.

Al aceptar que estamos en la fase de negación, podemos transitar el resto del proceso de duelo con menos dificultad.

2. Hablar sobre el duelo con otros.

Hablar sobre el duelo con las personas cercanas puede aliviar el dolor. Expresar nuestras emociones nos ayuda a sentir apoyo y a manejar mejor el proceso.

El apoyo emocional durante el duelo facilita la aceptación de la pérdida y el regreso a una vida activa.

3. Buscar pensamientos positivos.

Recordar momentos felices con la persona fallecida puede ayudar a mitigar el dolor y aportar alivio.

Si pensar en la pérdida te angustia, intenta distraerte con actividades que aporten una perspectiva positiva, como leer, decorar tu espacio o escuchar música.

4. Realizar actividades recreativas.

Mantener la mente ocupada con actividades como caminatas, leer o escuchar música puede ayudarte a avanzar en el proceso de duelo.

No te juzgues por sentir ira o culpa, ya que son emociones naturales en esta etapa. Aceptar estos sentimientos te ayudará a superarlos.

5. Recordar a la persona fallecida en su mejor momento.

Recordar a tu ser querido tal como era en vida te ayudará a superar la negación. Mantener su recuerdo en tu corazón te permitirá sobrellevar su ausencia física.

En resumen, las etapas del duelo fueron diseñadas para ayudar a las personas a enfrentar la pérdida, ya sea por la muerte de un ser querido, la ruptura de una relación, o cualquier otro tipo de pérdida significativa.

La negación es una de las primeras etapas, y puede ser la más confusa. Esperamos que estos consejos te ayuden a afrontar esta etapa con fortaleza y a avanzar hacia la aceptación.